नमस्कार दोस्तो मैं विशेष अरोड़ा आज आपको शरीर के व्ययाम के बारे मे बताएगे जो आप जिम न जाकर घर पर ही कर सकते है

जिम में जाने के बाद आपका दिमाग कई बार confused हो जाता है कि आपको कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिये। जिसकी वजह से आप कई बार गलत एक्सरसाइज तक कर लेतीं हैं। गलत

एक्सरसाइज करने से कई बार आपको इंजरी तक आ जाती है। वहीं आप अपना weight loss भी करना चाहते हैं।

ऐसे में आपके सामने सबसे बड़ी चुनौती होती है कि आप कौन-सी एक्सरसाइज करें? जिससे आपका weight loss भी हो और आपको इंजरी भी ना आये। इसके साथ ही आपके पास कई बार समय की कमी भी होती है। जिसकी वजह से आप अपना workout पूरा नहीं कर पाते हैं।

आपकी इसी समस्या को देखते हुऐ आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बतायेंगे। जिन्हें करके आप अपनी full body का workout कर सकतीं हैं। जिसका मतलब ये हुआ कि ये एक्सरसाइज आपकी पूरी बॉडी की muscles को इंगेज करने के साथ-साथ उन्हें अच्छे से टारगेट भी करतीं हैं। सबसे पहले हम आज आपको push up के बारे मे बताएगे

Push-ups से कीजिये अपना fat burn

Push ups एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसके अनगिनत फायदों से इनकार नहीं किया जा सकता। कई रिसर्च मे ये बात सामने आयी है कि push ups आपकी body की कई मस्लस को टारगेट करता है। इसके लिए ना तो आपको किसी मशीन की जरूरत पड़ती है ना ही किसी dumbbell और barbell की।

ये एक ऐसी एक्सरसाईज जिसे आप कहीं भी और किसी भी समय कर सकतीं हैं। Expert भी इस बात को मानते हैं कि ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके core को भी इंगेज करती है। यानी जब आप इस एक्सरसाइज को करते हैं तो ये आपके stomach पर भी अच्छा असर करती है।

ऐसे करें push-ups

Push ups करते समय आपको अपनी उंगलियों और हथेलियों को फैलाकर फ्लोर पर रखना है। आपको अपनी उंगलियों से ज्यादा से ज्यादा फ्लोर का सपोर्ट लेना है। उसके बाद आपको अपनी उंगलियों और हथेली से फ्लोर की तरफ दबाकर रखना है जिससे फ्लोर पर प्रेशर पड़े। इसके बाद आपको फ्लोर का उल्टा प्रेशर मिलेगा।

आपको हल्के-हल्के अपने हथेलियों से नीचे जाते समय प्रेस करना है और उपर आते वक्त हल्का प्रैस करना है। आपको अपने shoulders पर किसी भी तरह का stress नहीं डालना है। आपको अपनी elbow और biceps, triceps को भी रोटेट करना है। जिससे आपके शॉल्डर बिलकुल टेंशन फ्री रहे। शुरू मे push up थोड़े करे धीरे धीरे आप इसे बढ़ा सकते हे इस प्रकार आप अपनी bodyको आलसी बनने से भी बचा सकत है अगले व्यायाम के बारे मे हम आपको अगली पोस्ट मे ब्ताएगे इसके लिए आप हमसे जुड़े रहे

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